每周檢討太繁雜了
也常忘記,而且現在每周進步幅度有限
從這個月開始改成每月檢討進度
從三月開始到這個月剛好滿半年
進度大概跟上一次分享差不多
三頭和三角肌跟兩個月前沒差多少,但已達到預定組數跟次數
照這感覺看來,接下來半年還是依照相同重量即可
現在正在挑戰放慢速度,三頭可以承受的力量慢慢增加了,真他媽有夠難練
肱三頭肌屈伸頂多撐1.5秒而已,半年目標是撐到5秒
剛開始0.5秒都不到
二頭肌相同重量,最重已經可以撐到8下
然後另外加最重垂式彎舉5下
這也還有的玩
一樣半年內不增加重量
整整一年都不加重量?
沒問題的
因為我上一次加重量也隔了整整2年之久,而且不像現在是有系統的練
再來進步幅度最明顯的胸肌
還在所謂的熱身組哈哈
已經有點突破了
慢速伏地挺身4個動作各15下,共兩組(總共120下)
剛開始連做完一組都是問題而且每個動作要分成6.5.4三次才能做完15下
現在120下已經很輕鬆了
下個月開始可以挑戰每個動作只分成8下+7下來完成
這樣可以節省1/3的時間!
熱身後的臥推預計這半年內維持45磅不變
直到120下的熱身組可以輕鬆不分次數不休息做完才加重
(不輕鬆做完哪叫熱身呢?)
加重量是別具意義的
是一次完全的猛烈升級
對我來說應該就像是從超級賽亞人變身成超級賽亞人第二階
所以不輕易加重!
然後比較汗顏的是腹肌
完全沒練
加上最近太忙又受傷
沒有跑步
所以肚子肥肉一團在那邊XD
可以跑步的話就要好好減掉!!
是說雖然只有重訓
體重卻很神奇的維持在75跟76公斤左右
比年初79公斤輕一些
身體狀況還不錯,應該沒什麼問題
希望明年有所不一樣,可以充滿自信地去游泳池玩耍~
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