每周檢討太繁雜了

也常忘記,而且現在每周進步幅度有限

 

從這個月開始改成每月檢討進度

從三月開始到這個月剛好滿半年

 

進度大概跟上一次分享差不多

三頭和三角肌跟兩個月前沒差多少,但已達到預定組數跟次數

照這感覺看來,接下來半年還是依照相同重量即可

 

現在正在挑戰放慢速度,三頭可以承受的力量慢慢增加了,真他媽有夠難練

肱三頭肌屈伸頂多撐1.5秒而已,半年目標是撐到5秒

剛開始0.5秒都不到

 

 

二頭肌相同重量,最重已經可以撐到8下

然後另外加最重垂式彎舉5下

 

這也還有的玩

一樣半年內不增加重量

 

整整一年都不加重量?

沒問題的

因為我上一次加重量也隔了整整2年之久,而且不像現在是有系統的練

 

再來進步幅度最明顯的胸肌

還在所謂的熱身組哈哈

已經有點突破了

 

慢速伏地挺身4個動作各15下,共兩組(總共120下)

剛開始連做完一組都是問題而且每個動作要分成6.5.4三次才能做完15下

現在120下已經很輕鬆了

下個月開始可以挑戰每個動作只分成8下+7下來完成

這樣可以節省1/3的時間!

 

熱身後的臥推預計這半年內維持45磅不變

直到120下的熱身組可以輕鬆不分次數不休息做完才加重

(不輕鬆做完哪叫熱身呢?)

 

加重量是別具意義的

是一次完全的猛烈升級

對我來說應該就像是從超級賽亞人變身成超級賽亞人第二階

 

所以不輕易加重!

 

 

然後比較汗顏的是腹肌

完全沒練

 

加上最近太忙又受傷

沒有跑步

所以肚子肥肉一團在那邊XD

 

 

可以跑步的話就要好好減掉!!

 

 

是說雖然只有重訓

體重卻很神奇的維持在75跟76公斤左右

比年初79公斤輕一些

 

身體狀況還不錯,應該沒什麼問題

 

 

希望明年有所不一樣,可以充滿自信地去游泳池玩耍~

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