蒼嵐的漫遊小站

上一次添購槓片是在中壢當替代役的時候

增加兩片5磅

最近二頭練到一個小瓶頸，想增加重量

買了四片10磅的槓片

並且也把家裡另一隻短槓也帶來台北

40磅真的很重，帶回房間都快累死了

以後搬家最頭痛的大概就是這些啞鈴吧...

目前進度如下:

最近對伏地挺身又有新的體會

果然放慢速度練差很多

連60下都差點做不完

好不容易做完120下，都快沒力氣做啞鈴臥推了

練了兩次已經差不多可以適應

 練胸肌果然不能沒有臥推阿

沒有健身房一樣可以用啞鈴代替

只是一個人做沒辦法舉超過極限

而且在椅子上坐還蠻危險的

上網找來找去，便宜的可調式啞鈴椅不安全又占空間

只好放棄上胸握推

改成一般長凳做普通平式握推

(這個月花費相當可觀阿，買了一大堆東西，要就一次花之後好好存錢吧)

所有的訓練終於進入7年以來的新階段，空前絕後阿

感動感動~

這都是兩個月以來堅持不懈的成果

胸肌新菜單:

慢速伏地挺身兩組60下 (2組)

上胸臥推 (20P+20P)*7下 (2組)

總之要進步只要把握兩個原則

1. 朝大重量邁進

2. 每個動作越慢越好，絕對能操爆

雖然練到現在看起還是沒什麼差別，但持續以橫一定會有成果，加油~

二頭肌的部分

前5年重量沒有變過

次序跟重量一直都是單手集中彎舉

20P*15下---->22.5P*10下----->25P*5下

這禮拜添購槓片後進行重量提升:

22.5P*15下---->25P*10下----->27.5P*5下

居然做到了

雖然只是小小的進步

但以前沒想過25P可以完全做滿10下不會痠

想當初剛開始要舉3下都有問題啊

二頭肌新菜單:

22.5P*15下---->25P*10下----->27.5P*5下 (均以慢速訓練)

垂式彎舉27.5P*6下 (2組)

腹肌隨便拉...

昨天吃快炒跟喝酒又肥回來了

明天還有一餐要吃，太難控制了

不過中午去跑步發現我的肺活量跟心肺功能好像有慢慢回來一點

比較不會那麼容易累

以上~