蒼嵐的漫遊小站

看著肥肚，陷入沉思

只能告訴自己，不要再看鏡子了

只會越看越難過

問自己，問上天

這層肉到底怎麼來的

看著肥度超越我的胸肌

是種震撼

肚肚一天不消去，一天無法安心入眠

爰此，金鋼狼計畫正式啟動

現在還不是陷入絕望的時刻

一切都還來的及

不但要重操舊業

還必須對自己更加殘忍

飲食的控制

對上班族來說無疑是一大挑戰

你不可能在工作疲累之餘克制自己吃好吃的東西

全面減量只會帶來反效果，而且還會影響工作

因此選擇早餐與午餐來控制

專家說晚餐跟消夜才是導致肥胖的主因

因為晚上常常跟同事吃或是去被召喚去中和吃，要按照飲食菜單走不容易

只能盡量減量

唯一能控制的就只有早餐跟午餐了

早餐的配置在經過多月的實驗之後

嘗試得到最快速最方便的準備方式

畢竟對每天6點半就要起床去趕搭車的人來說，好好準備一頓早餐根本是不可能的任務

於是誕生了這份營養早餐:

豆漿、全麥麵包、堅果一把、一顆水煮蛋

可能的話會再加一顆蘋果，但我發現這樣足以撐到中午了~

一早下床就烤麵包、丟一顆蛋到電鍋煮，可以在10分鐘內完成及時出門!

午餐的部分在得到水嫩雞胸肉這項技能以後

就成了健身飲食的主菜

雞胸肉跟一大把青菜或青花菜在前一晚煮好

(完全水煮不加調味料跟鹽巴)

糙米飯一次準備3天份

(通常一餐只吃1/3碗)

沒有米飯的時候就以堅果跟蘋果取代

為了保持肌胸肉的水嫩

丟進水裡煮的時候不能切塊、要保持完整

開小火水煮，時間不能超過9分鐘

否則就會乾柴

鹽跟調味料可以不加

但米酒一定要加，只要去掉腥味就能感受雞胸肉的原味

會吃上癮的

另外增加風味的方法是撈起水煮青菜後，用青菜湯加米酒來煮雞胸肉

味道很淡就是了，減肥嘛

我之前試過冰過的雞肉拿出來切開微波加熱

會變很柴

所以雞肉千萬不能切開，整塊完整微波2分鐘

一樣可以得到多汁的雞胸肉 (當然沒有剛水煮來的好吃)

餓的時候點心就只能吃堅果，而且還不能過量

他是健康的東西但是吃太多會肥死人

飲食這樣就行了

以男生的食量而言還算可接受

另外搭配家中健身、打球跑步

一個月之後再來檢驗成果

希望成功!