蒼嵐的漫遊小站

過了快一個月，才開始覺得二度陣痛期快過去了

慢速伏地挺身真的很要命

每次都累到爆，很不想去做

本周進度:

表說明:

胸、三頭、三角肌的磅數都是雙手加起來的重量

二頭是單手的磅數

做三種不同重量(次數為15.10.5) 不過我只列出極限組並且做到撐不下去的次數

例如課表最重37.5磅(槓片以2.5磅計)的是5下我可以撐到最多6下(輔助)

不過我決定接下來為了應付工作跟念書，不再增加訓練量了

真的覺得負荷太輕才作微調

目前的體態雖然不滿意，但已經算勉強能接受了

今後只更新數據，應該會沒啥心得吧

這樣到年底，目前的訓練量到時都會變得很輕鬆

慢速伏地挺身終於是練到覺得不會想死的程度了，但還是頗累

目前是一組60下四種動作，做兩組共120下

因為實在太硬了，不能一次做完....所以每一種動作15下拆成6.5.4分開去練

不過這個禮拜第一種動作(Action 1)已經能夠一次做完15下了

但其他三種動作還是6.5.4

當初第二組根本做不下去

現在兩組都能完整做完

而且兩組的Action 1都能一次做滿15下

再來啞鈴握推原本是40磅一組6下，共兩組

現在可以做8下並且不會太喘

沒有人輔助，不敢做太重

太重的話  躺著放下啞鈴時肩膀很容易受傷

點到為止即可，一點一點增加負荷

健康就好，以不受傷為目標

目標是做到一組15下啦

視情況加槓片

二頭肌的組數跟重量應該這半年都不會改變了

速度可以放慢一點增加刺激

三頭肌跟三角肌最近才增加，想練練其他部分

只做剛好負荷的重量

做完很酸，有點累

一樣維持這重量

過半年後應該就不會覺得累了

買了罐on試吃看看

不知有沒有效...

我會慢慢練~慢慢練~慢慢練~慢慢練~....