好久沒寫了
但我可沒有偷懶
最近重訓有點收穫
二頭肌硬舉15公斤終於可以勉強撐到10下了
伏地挺身三組180下沒問題
接下來進入下一階段
二頭還是繼續操，但是要增加一個動作來刺激
伏地挺身放慢三倍速度去強化，做完兩組120下熱身之後
改成以啞鈴做臥推訓練
然後二頭肌其中一天改為肩部肌肉訓練
倒是Tabata實在沒什麼時間做了
加上去金門現勘跑來跑去、跳上跳下造成肌肉有點拉傷
暫時休息吧
幾乎沒有時間去跑步
肚子還是一樣肥大
加上晚餐不小心吃太多，很難瘦
飲食規劃再做調整
改成下午點吃多一點:
燕麥棒+沖泡燕麥or水果
這樣可以減少晚餐份量，也不會因為餓過頭不小心吃太多
這禮拜的午餐是煎里肌肉
老闆幫我切太薄了，而且醃料入味不足
有機會再改善吧
不過這樣準備便當超快的，燉肉有點花時間。
金鋼狼計畫，持續進行中!
全站熱搜
留言列表
寶寶成長日記 (3)