蒼嵐的漫遊小站

What a week

過年後目前進入第4周左右吧

做了很多改變，但是效果還顯現不出來

花了幾年造就的肥肉，確實也不是一下子就能有效果

最近運動量有增加很多，但是飲食上還是很難控制，最近甚至感覺比之前更胖，實在有點沮喪

但檢討之後不難發現

雖然運動量增加，午餐也有自己準備便當

飲食上管控還是最大原因

自己煮減少了不小心買太貴的便當或多買一瓶飲料解饞的風險

有比較節省一點

不過還在實驗階段不小心煮太多

有時候午餐還是會吃太多熱量

而有時候又吃太少，沒點心的話晚餐會不小心吃太多

這樣又吃超過一天的基礎代謝量了

過了一個禮拜希望會拿捏得更好

而這兩個禮拜的實驗也確定了適合準備怎麼樣的便當跟適合的份量

早餐跟午餐都控制得不錯

早餐基本就是一片全麥麵包、一顆水煮蛋、一根香蕉或一包餅乾

午餐如上所述自己帶固定份量的便當

晚餐來說這禮拜執行的很糟糕

禮拜一想說早點把剩菜一口氣吃太多掉

禮拜三春酒晚上也不小心吃太多

禮拜五下午同事請喝飲料，晚上聚餐也吃不少

禮拜六中午現場看球賽太放縱，吃了大亨堡跟汽水還有一包餅乾(好爽，這才叫看球

禮拜天晚上也吃了大餐(好好吃的豬排飯

所以縱使這禮拜每天晚上都做兩次Tabata，禮拜六早上打球，禮拜天早上慢跑

這樣的運動量對於過量的飲食來說還是太少

難怪肥胖更多

所以新的一個禮拜設定新的目標

健康飲食要加強執行

然後這禮拜除了水跟黑咖啡之外

最多只能喝兩杯飲料

體能上已經漸入佳境了

中階的Tabata已經能做到兩次而不太喘，這禮拜可以進入高階Tabata

並且再度啟動重量訓練

今天做了全量的胸肌訓練，超累

可能是因為這兩天運動的疲勞以及太久沒做

Tabata裡的伏地挺身分量實在太少了

我很不喜歡被壓時間或設定目標

但我喜歡制定課表，制定每天應該做的事情

這樣不會有追趕的壓力並且每天都有在邁進的感覺

但還是希望能早點練好

如果能早點做到減脂增肌之後對念書比較不會有負擔

加油~Fighting~~!!

我看每個禮拜都來檢討一下好了。