蒼嵐的漫遊小站

5月底那周算是熱身，讓身體適應課表的節奏

太久沒運動，痠痛會持續很久，

解除初步的痠痛之後，六月開始正式減肥

 

體重沒有量，應該跟之前一樣80公斤，人生的巔峰

這周運動量很大，可是體態沒什麼變化，有點灰心

不過羅馬不是一天造成的，懶惰越久，就越要加倍努力來償還

況且這輩子都沒有練成功過，所以這是第一次

 

而且，飲食沒有特別嚴格控制

只有自己準備早午餐，晚餐盡量簡單，減少碳水化合物

這周晚上比較常去subway，醬料只加橄欖油，麵包選全麥

飲料雖然盡量不喝，但兩天還是會來一杯少糖的

所以進度緩慢是必然，並不是要找藉口，而是處在這樣的生活連飲食都要控管的太徹底很容易反彈

所以我的原則是在許可的範圍內享受美食，偶爾一杯拿鐵、奶茶、可樂還是可以的

那麼也就不用對於進度這麼緩慢太灰心了

 

只要重量訓練有進步、減脂課程不間斷，應該會慢慢有成效

以下是本周進度

訓練週數	日期	有氧跑步	胸肌	二頭肌	三頭肌	三角肌	腹肌	減重課程
Week 1	2019/6/9	2.0公里	俯臥撐 (正常)25下，4組 臥推 10kg/10下，3組	彎舉 7.5kg*12下，3組 12.5kg*8下，3組 前彎舉 7.5kg*10下，3組	雙手 7.5kg*10下，3組 12.5kg*8下，3組 單手 7.5kg*8下，2組	7.5kg*10下 4組	八分鐘訓練 第四組	Day 3

各種弱，基本上減重盡量每天執行，但上禮拜連假都在打球跟跑步，所以只進行到第三天

上健身房的時候會特別加強胸肌部分，臥推的效果還是比伏地挺身強太多了

二頭、三頭、肩膀盡量一個禮拜做兩次，太累或痠痛就暫停，以減重課程為主，這個絕對不能停

 

飲食目前調整:

早上里肌肉+生菜+一片麵包+豆漿

中午雞胸肉+炒高+一點點白飯

晚餐盡量Subway

周末是高碳日，但也不能太放縱

 

先試行2周

如果還是沒見效就要加強飲食控制了

時間越來越緊迫

 

這個節奏可以適應的話就可以照課表開始念書了

但睡眠還是要充足

 

真希望可以變強一點。